Что подобное кортизол и как наладить его уровень в домашних критериях

Что подобное кортизол и как наладить его уровень в домашних условиях

В организме каждого человеке находится большое число гормонов, и один из них — кортизол. Соединение F является на биологическом уровне активным веществом, которое воспроизводится надпочечниками. В крови гормон располагается в вольной форме. Почаще всего стероид соединяется с эритроцитами и протеинами.

Для чего необходим кортизол

Данный гормон отвечает за протекание разных действий:

  • принимает участие в водно-солевом балансе;
  • формирует объем гликогена;
  • сохраняет энергию;
  • является частью липидного, белкового и углеводного обмена.

Еще данное соединение выступает частью выработки клеточных ферментов. Но особую популярность вещество получило благодаря созданию защиты от сложных ситуаций и внешних угроз. Поэтому кортизол часто именуют гормоном стресса.

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Благодаря кортизолу повышается давление и учащается сердечный ритм. Он отвечает за слаженное функционирование сосудов и активизирует работу мышц, особенно в стрессовых ситуациях. По сути, соединение F способствует сохранению жизни, мобилизуя все силы организма.

Почему повышается уровень кортизола

В некоторых ситуациях уровень этого гормона начинает расти, что создает опасность для здоровья человека. Нередко причина кроется в беременности, но чаще всего такие проблемы спровоцированы:

  • хроническим недосыпом;
  • неправильным питанием;
  • приемом лекарственных препаратов;
  • злоупотреблением кофе или алкоголя;
  • ожирением.

Также количество гормона растет из-за полного отсутствия физической активности, переутомления или слишком интенсивных тренировок.

Важно! Если уровень кортизола растет, стоит проверить работу надпочечников и печени.

Как нормализовать уровень кортизола

Можно ли самостоятельно привести показатели кортизола к норме? Да, есть несколько простых, но действенных способов.

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Нормализовать режим питания

Нельзя делать между приемами пищи слишком большой интервал. Если только завтракать, а потом наедаться перед сном, то уровень кортизола будет зашкаливать. Ведь голод сильно сказывается на здоровье. Поэтому оптимальный промежуток между приемами пищи не должен превышать 5 часов.

Есть зелень

Делать это нужно ежедневно, причем, рекомендуется кушать укроп, салаты, петрушку, кинзу не менее 2-х раз в сутки. Если качество продукта заставляет сомневаться, то можно просто ошпарить зелень кипятком. Но в ежедневном рационе ее должно быть минимум 50 грамм.

Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофеина

Чтобы стабилизировать показатели кортизола в крови, также стоит исключить из рациона шоколад, в котором более 70% какао-бобов. Поскольку в один день решиться на столь радикальные перемены непросто, для начала достаточно вдвое сократить объем кофеина в рационе. Лучше отказываться от него постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

На заметку! Главное — не пейте кофе натощак!

Скорректировать тренировки

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Иногда для нормализации уровня кортизола достаточно на время отказаться от силовых тренировок. Лучше всего сделать перерыв на неделю. В этот период можно плавать, заниматься йогой и делать легкие кардио-нагрузки.

Избегать сахара

Рафинированная сладость — яд в чистом виде. Никакой пользы для организма она не несет, а вот сбить гормональный фон может очень легко. Если вам сложно обойтись без сладкого, отдайте предпочтение кленовому сиропу, меду, кокосовому сахару или сиропу топинамбура.

Правильно выбрать время ужина

Нередко показатели кортизола подскакивают из-за неудачно выбранного времени для ужина. При любом графике не стоит есть позже 20.30. Если у вас другой режим, то рекомендуется перенести последний прием пищи за 4 часа до сна. Вечером можно есть термически обработанные или теплые овощи: достаточно порции в 100 г. К овощам можно подать морепродукты или рыбу, легкий растительный белок.

На заметку! От красного мяса при высоком кортизоле нужно временно отказаться.

Есть больше ягод и фруктов

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Самый сок

Элегантные сочетания с кожаными штанами 2020

Раздумываете, с чем носить кожаные штаны в 2020 сезоне? Не растрачивайте времени на розыск мыслях, ведь самые элегантные композиции уже ожидают вас в данной...

Престижные образы для бабушки на 1 сентября

Все самые престижные образы для бабушки на 1 сентября в одной подборке! Убеждены, в одном из предложенных луков вы будете на высоте! Платьице-рубаха ...

Элегантный лук для матери на 1 сентября 2020

В данной статье мы собрали более выигрышные и животрепещущие луки для матери на 1 сентября 2020 года. Собрав свое чадо к праздничной линейке, стоит...

Корректировка бровей

Чтоб сделать свои брови ухоженными и прекрасными, совсем необязательно посещать салон красоты. Для корректировки нет надобности в драгоценном инвентаре,...

Не забудьте

8 советов как вынудить мозг работать продуктивней

Популярная на весь мир книжка «Пища и мозг» goo.gl/OQz5OU Дэвида Перлмуттера ведает о прямой связи при этом, что мы едим и...

Как почистить уши перекисью водорода?

Перекись водорода есть фактически у хоть какого человека в аптечке. Это средство стоит дешево и при всем...

Самые читаемые

Летние ежедневные платьица 2020

Сейчас в центре нашего внимания оказались престижные летние ежедневные платьица 2020 сезона. В таковых животрепещущих новостях вы будете ощущать неописуемый удобство и гарантированно соберете...

Как сшить юбку полусолнце на резинке своими руками: выкройки

Одежку люди усердствуют подобрать, беря во внимание свою фигуру. Как досадно бы это не звучало, не постоянно подступает избранная вещь. К примеру, если глядеть...

Красный маникюр с дизайном

Если вы находили сногсшибательную мысль для роскошного красного маникюра с дизайном, то вы её практически обнаружили! В данной статье мы рассказываем об особенностях и...

Наилучшие корейские маски для лица. Ночные маски из альгинатина

Учитывая то, что корейская косметика набирает все большей известности у современных дам, мы подготовили перечень наилучших корейских масок для лица. Они вровень с иными...